Ang maraming maliit na may-ari ng negosyo ay gumugol ng kanilang mga araw ng trabaho na nakaupo. Ito ang katotohanan ng modernong kapaligiran sa trabaho.
Ito ay nangangahulugan ng mga oras sa isang araw, linggo pagkatapos ng linggo, sa likod ng isang desk, sa ilang cubicle o kahit na sa iyong tanggapan sa bahay ay hunched sa isang computer.
$config[code] not foundBuweno, ang mga oras na iyon sa upuan ng iyong tanggapan - gaano man kumportable ito - ay kumukuha ng toll sa iyong katawan. Kung mag-log ka ng maraming oras nang hindi gaanong pisikal na aktibidad, ang iyong katawan ay malamang na naghihirap.
Ang Crossfit instructor ng Timog Brooklyn na si Christian Fox ay natuklasan ng 4-minutong pag-eehersisyo na magagawa mo mismo sa iyong desk. Ang layunin ng pag-eehersisyo ay upang palakasin ang iyong rate ng puso at mahatak ang ilang mahahalagang kalamnan.
Upang magsimula, kakailanganin mo ng kaunting espasyo. Makakakuha ka ng isang mahusay na cardio ehersisyo sa pamamagitan ng pagsunod sa 20 segundo ng tiyan squats na may 10 segundo ng pahinga. Pagkatapos nito, gawin ang 20 segundo ng push-up na sinusundan ng isa pang 10 segundo ng pahinga.
Upang makakuha ng isang buong apat na minuto, ulitin ang mga hakbang nang tatlong beses.
Sinabi ni Fox na ang mga manggagawa na laging madalas na nagdurusa mula sa isang katulad na sakit. Sinabi niya sa Business Insider:
"Ang isang pulutong ng mga tao na umupo sa buong araw ay malamang na medyo masikip sa hips."
Mayroong ilang mga stretches maaari mong gawin karapatan sa iyong desk upang makatulong sa pag-loosen mga hips. Naghahain din ito bilang isang mahusay na cool-down na panahon ng pagsunod sa cardio ehersisyo mo lang endured.
Upang makakuha ng isang mahusay na pag-ikot kahabaan ng balakang, umupo matangkad sa iyong opisina upuan sa iyong likod tuwid. Itaas ang isang bukung-bukong sa tapat na tuhod at pindutin pababa sa kabilang tuhod. Sinabi ni Fox na hawakan ito ng isang minuto o dalawa, pagkatapos ay lumipat sa gilid.
Para sa pag-abot ng mga kalamnan sa harap ng hip, ilagay ang isang tuhod pababa sa lupa sa harap ng iyong upuan. Pagkatapos ay palawakin ang iyong guya pabalik at hanggang ang iyong paa ay nasa upuan ng iyong upuan.
Ang iyong iba pang mga paa ay dapat na nakatanim sa lupa sa iyong tuhod baluktot sa isang 90-degree anggulo para sa balanse.
Ang tuwid at taas ng iyong likod sa buong. Dapat itong mag-abot sa harap ng mga kalamnan sa hip. Hawakan ito sa loob ng isang minuto o dalawa bago lumipat sa mga gilid at paulit-ulit.
Ang pag-eehersisyo ay perpekto para sa anumang abalang tao na hindi maaaring makahanap ng oras upang mag-iskedyul para sa anumang iba pang ehersisyo. Nagpapaliwanag si Fox:
"Ang pakinabang nito ay maikli at masidhi. Kaya marami kang ginagawa sa maikling panahon. "
Larawan: Still Business Insider Video
5 Mga Puna ▼
