Ang mga empleyado ng paggawa ay madalas na nagtatrabaho ng mahabang oras na nakatayo sa kanilang mga paa Maraming nagtatrabaho sa swing swing o iskedyul ng pag-rotate, at maaaring magbago ang mga oras ng kanilang trabaho bawat linggo. Upang umunlad sa isang mapaghamong kapaligiran sa paggawa ng pagmamanupaktura, magplano ng mga paraan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pisikal at mental. Kumuha ng sapat na pagtulog, sundin ang isang malusog na pagkain at alagaan ang iyong mga paa.
Nakakakuha ng mga ZZZ
Kung nagtatrabaho ka ng swing o gabi oras, iiskedyul ang iyong oras ng pagtulog at manatili sa iskedyul. Maaari kang matukso sa paggastos ng iyong oras ang layo mula sa trabaho na nagpapatakbo ng mga errands o nakakuha ng mga kaibigan. I-save ang mga aktibidad na ito para sa iyong mga araw at gastusin ang oras na ito recharging sa pamamagitan ng pagtulog. Iwasan ang caffeine at mag-ehersisyo bago ang iyong naka-iskedyul na oras ng pagtulog, at i-set up ang iyong kuwarto upang mapahusay ang iyong karanasan sa pagtulog. Halimbawa, magsuot ng dark, light-resistant curtains upang harangan ang sikat ng araw mula sa pagpasok sa mga bintana. I-off ang iyong telepono at telebisyon, at maglaro ng mga tunog ng klasikal na musika o likas na katangian kung nakita mo ang mga ito na nakapapawi.
Pagkain Para sa Stamina
Kumain ng malusog na meryenda sa panahon ng iyong paglilipat sa trabaho, sa halip na umasa sa madaling-to-get junk food. Maghanda ng mga balanseng pagkain at lumikha ng mga pakete na single-serving-size na dadalhin ka sa trabaho. Ang mga malulusog na pagkain ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong lakas sa panahon ng pisikal na trabaho at mga late na oras.
Video ng Araw
Nagdala sa iyo ni Sapling Nagdala sa iyo ni SaplingFake Sunlight
Gumamit ng liwanag upang linlangin ang iyong katawan sa paggising para sa iyong paglipat, kung regular kang magtungo upang gumana sa kadiliman. I-on ang mga ilaw sa iyong silid-tulugan kapag bumaba ang iyong alarma. Ang ilaw ay nagpapadala ng isang senyas sa pamamagitan ng retinas sa iyong mga mata na oras na upang gising at alerto. Sa kabaligtaran, kung magbabalik ka sa bahay sa liwanag ng araw, magsuot ng madilim na baso upang maghanda ka para matulog kapag dumating ka sa bahay.
Sa Iyong Talampakan
Mamuhunan sa isang komportableng pares ng sapatos na may mga suportang insoles para sa isang trabaho na nangangailangan sa iyo upang maging sa iyong mga paa para sa maraming oras. Ang nakatayo sa mahabang panahon ay naglalagay ng presyon sa iyong mga balakang, tuhod, ankles at paa. Pumili ng mga sapatos na sapat na sapat para sa iyong mga paa upang magkasya nang hindi pinigilan. Patunayan na ang mga insoles ay shock-absorbing. Bumili ng mga karagdagang insoles upang magdagdag ng suporta at paginhawahin ang presyon sa iba pang bahagi ng iyong katawan.
