Ang pagpapatakbo ng isang negosyo ay nakababahala. Ngunit samantalang walang paraan upang maiwasan ang stress kabuuan, may ilang mga paraan na maaari mong gamitin upang mapawi ang ilan sa stress na iyon sa buong araw ng trabaho. At hindi mo na kailangang umalis sa iyong mesa! Narito ang ilang mga paraan ng lunas sa stress na magagamit mo habang naninirahan sa iyong sariling opisina.
Paano Mapawi ang Stress sa Trabaho
Dalhin ang Deep Breaths
Kapag ang mga tao ay nabigla, sila ay may posibilidad na kumuha ng mas maikling paghinga at hindi talaga nakatuon sa pagkilos ng paghinga. Ngunit ang pagkuha ng isang maikling break na lang count ng bawat hininga para sa isang pares ng mga segundo habang ikaw ay lumanghap at huminga nang palabas ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik epekto.
$config[code] not foundMagkaroon ng isang tasa ng tsaa
Ang ilang mga uri ng tsaa, tulad ng mga may mansanilya o lavender, ay maaari ring magkaroon ng pagpapatahimik na epekto. Brew ang iyong sarili ng isang tasa ng isang pagpapatahimik na timpla ng tsaa at umupo sa iyong desk habang tinatamasa mo ito bago tumatalon pabalik sa trabaho.
Mag-download ng Meditation App
Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging isang mahusay na aktibidad ng pagbawas ng stress. Ngunit ang ilang mga tao ay hindi lamang alam kung paano magsimula dito. Kung maaari kang gumamit ng ilang tulong o patnubay, maaari kang mag-download ng meditation app tulad ng Headspace papunta sa iyong telepono o mobile device at gagamitin iyon upang gabayan ang iyong pagsasanay sa pagninilay tuwing maubusan ka ng stress sa trabaho.
Itaas ang iyong mga binti
Ang ilang mga stretches at pagsasanay ay maaari ring makatulong sa iyo na mapawi ang stress at makakuha ng paglipat, kahit na wala kang oras upang talagang umalis sa iyong desk. Subukan na manatiling nakaupo ngunit itinaas ang iyong mga binti sa harap mo, pagkatapos ay ilagay ito pabalik. Ulitin ang galaw na ilang beses bago bumalik sa trabaho. Maaari mo ring gawin ang parehong ehersisyo ng maraming beses sa buong araw.
Gumawa ng ilang Yoga sa Opisina
Maaari mo ring itago ang yoga mat sa likod ng iyong desk at gawin ang ilang mabilis na paggalaw ng yoga kapag nakakuha ka ng stress sa buong araw. Ang isang mabilis na araw na pagbati o mandirigma magpose ay maaaring makatulong sa iyo na i-clear ang iyong ulo sa isang nakababahalang sitwasyon.
Kumuha ng Stress Ball
Ang pagkilos ng pagpilit ng isang bagay ng ilang beses ay maaaring buhayin ang iyong mga kalamnan at tulungan kang mapawi ang ilang mga stress. Maaari mong gamitin ang isang aktwal na bola ng stress o i-hold at pisilin ang anumang malambot na item sa iyong kamay ng ilang beses bago lumipat sa iyong susunod na nakababahalang gawain.
I-shrug ang iyong mga balikat
Kapag nabigla ka, ang iyong likod at balikat ay maaaring maging ilan sa mga unang kalamnan upang higpitan ka. Subalit kung ang iyong mga balikat o pag-roll up ng iyong mga balikat pataas at pababa ng ilang beses, maaari mong paluwagin ang ilan sa mga kalamnan at bitawan ang ilan sa pag-igting sa iyong katawan.
Stand up and Sit Down
Ang pag-upo lamang at pag-upo nang ilang beses ay maaari ring magkaroon ng pagpapatahimik na epekto, lalo na kung nakaupo ka sa eksaktong parehong posisyon para sa oras. Pinipilit ka lamang nito na isaaktibo ang ilan sa mga kalamnan na wala na sa paggamit at maaari kang makaramdam ng uri ng pag-renew bago ka bumalik sa gawain sa kamay.
I-twist ang iyong Torso
O maaari kang manatiling nakaupo sa iyong desk sa iyong mga binti at paa na nakaharap pasulong at i-iba lamang ang tuktok na bahagi ng iyong katawan sa iyong kanan. Pagkatapos ay maaari mong i-twist ang tuktok ng kalahati ng iyong katawan sa iyong kaliwa upang makakuha ka ng isang mahusay na kahabaan sa buong sa gitna ng iyong katawan. Maaari rin itong mapawi ang pag-igting at i-activate ang ilan sa mga kalamnan na malamang na hindi mo ginagamit sa oras.
Massage Your Palms
Ang pagmamanipula ng ilang mga puntos ng presyon sa iyong katawan ay maaari ring magkaroon ng pagpapatahimik na epekto. Subukan ang pagmamahal sa gitna ng isa sa iyong mga palad sa iyong iba pang mga kamay, at pagkatapos ay ulitin sa kabaligtaran.
Visualization Practice
Minsan, ang pagpapahirap sa stress ay maaaring gawin sa iyong isip. Umupo sa iyong mesa at isara ang iyong mga mata habang nakalarawan ang isang masayang lugar o isang bagay na hinahanap mo. Huwag isipin ang tungkol sa trabaho para sa isang minuto o dalawa, at dapat mong pakiramdam calmer at refresh sa oras na buksan mo ang iyong mga mata.
Manood ng Mga nakakatawang Video
Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot. Kaya kung kailangan mo ng isang mahusay na tawa upang mapawi ang ilang mga stress sa opisina, pull up ang ilan sa iyong mga paboritong mga nakakatawang video at tumawa lang para sa isang ilang minuto habang ikaw ay tumigil mula sa gawain sa kamay.
Ilagay ang Iyong Head Down
O baka kailangan mo lamang ng isang simpleng pahinga. Kung ang iyong isip at katawan ay parehong nakaramdam ng pagod, magtakda lang ng isang timer sa iyong telepono sa loob ng ilang minuto at ipahinga ang iyong ulo sa iyong desk.
Maglaro ng Laro
Ang mga online na laro tulad ng Candy Crush o mga laro sa computer tulad ng solitaryo ay maaari ring makatulong sa iyo na papagbawahin ang ilang pagkapagod kung kailangan mo lamang ng isang kagiliw-giliw na kaguluhan sa loob ng isang minuto o dalawa. Tiyakin lamang na magtakda ka ng isang timer o gawin ito sa iyong tanghalian break kaya hindi mo basura ang buong araw at lumikha ng mas maraming stress para sa iyong sarili.
Mga Tala ng Doodle sa Papel
Ang pagtingin sa screen na computer sa buong araw ay hindi kinakailangang tulungan ang sitwasyon ng stress sa trabaho. Kaya't kapag maaari mong gawin ang ilang mga gawain nang hindi tumitingin sa iyong computer, dapat mong gawin ang pagkakataon. Halimbawa, kung nag-brainstorm ka para sa isang bagong proyekto, ang mga doodle ay tala sa papel sa halip na pumunta sa iyong computer.
Kumain ng meryenda
Ang mga malulusog na meryenda tulad ng mga saging at mga dalandan ay maaari ring tumulong sa iyo na magpahinga at mag-stock sa mga kinakailangang nutrient na makatutulong sa iyo na labanan ang stress sa buong araw. Ilagay ang ilan sa iyong desk kung kailangan mo ng maikling pahinga mula sa araw-araw na paggiling.
Umupo Nang Tuwid
Habang nahihirapan ka, maaari kang mag-ukit o magtanim ng higit pa sa iyong upuan. Ito ay maaaring maglagay ng hindi kinakailangang dagdag na stress sa iyong katawan. Kaya kung simulang madama mo na ang stress ay dumarating, bigyang pansin kung paano ka nakaupo at ituwid kung kinakailangan.
Maglakad sa Palibot ng Iyong Tungkulin
Maaari mo ring kailanganin lamang na makabangon mula sa iyong upuan sa loob ng ilang minuto. Kahit na pacing lang ng ilang hakbang sa likod ng iyong desk ay maaaring makatulong sa iyo na buhayin ang ilang mga kalamnan at i-clear ang iyong isip ng kaunti.
Cross Off Hindi Kinakailang Mga Gawain
Kapag na-stress ka, ang anumang dagdag na mga gawain ay maaaring idagdag lamang sa pakiramdam at gawin ang lahat ng bagay tila lamang ng kaunti masyadong napakalaki. Kaya kung nagsimula kang makakuha ng pakiramdam sa panahon ng araw ng trabaho, huwag matakot na i-cross out ang ilan sa mga bagay sa iyong listahan ng gagawin na hindi kailangang gawin sa araw na iyon.
Delegate Tasks to Your Team
O kung ang mga bagay ay kagyat ngunit wala kang oras, italaga ang mga ito sa iba pang mga miyembro ng iyong koponan upang maaari kang tumuon lamang sa mga pinakamahalagang bagay na talagang may oras ka sa buong araw.
Cup of Tea Photo sa pamamagitan ng Shutterstock
