Ngayon na ang iyong mga gabi ay hindi na ang iyong mga araw, maaari kang umasa sa mas mahusay na kalusugan, mas maraming social pakikipag-ugnayan at pagtulog sa regular na oras. Sa paglipas ng mga taon ng trabaho sa paglilipat ng gabi, ang mga circadian rhythms ng iyong katawan ay nakabaligtad, at magkakaroon ng ilang oras upang itakda ang mga ito nang tama muli. Tulad ng isang mahigpit na gawain ay malamang na nakatulong sa iyo na makayanan ang paglilipat ng gabi, ang isang bagong, pantay-pantay na gawain ay tutulong sa iyo ngayon.
$config[code] not foundMaglaan ng ilang Araw Off
Kung posible, humingi ng ilang dagdag na araw upang ayusin ang bagong iskedyul. Sa oras na ito, matulog hangga't gusto mo, ngunit makakuha ka rin ng ilang ehersisyo. Pumunta para sa isang lakad o isang run o cycle sa paligid ng kapitbahayan. Ang mga taon sa shift sa gabi ay maaaring nagresulta sa hindi pagkakatulog o iba pang mga abala sa pagtulog; Ang ehersisyo ay tutulong sa iyo na matulog nang mas matagal at mas matagal. Sa panahon ng iyong mga araw, gumawa ng isang pagtatangka upang makakuha ng up sa umaga at matulog sa gabi. I-off ang anumang electronics sa isang oras bago ang kama, at madilim ang mga ilaw upang mag-signal sa iyong katawan oras na para sa pahinga.
Pagtulong sa Iyong Pagtulog
Kapag sinusubukan mong matulog, maiwasan ang resorting sa mga gamot kung maaari mo itong tulungan, dahil maaari silang maging nakakahumaling at humantong sa mga malalang problema sa pagtulog. Ang isang mas ligtas na alternatibo ay maaaring isang tsaa o damo na hinihikayat ang pagtulog, ngunit dahil maaari rin silang kontraindikado sa iba pang mga gamot na maaari mong kunin, laging pinakamahusay na makakuha ng mga rekomendasyon mula sa iyong doktor. Iwasan ang pagkakagulo sa araw sa iyong mga araw din; ito ay pagpunta lamang upang panatilihing gising ka sa gabi. Kung nasanay ka sa pag-inom ng caffeine, uminom ka lang sa umaga, o maaari kang manatiling gising sa gabi. Ang isang mainit na paliguan sa gabi ay maaari ring makatulong sa iyo na maghanda para matulog.
Video ng Araw
Nagdala sa iyo ni Sapling Nagdala sa iyo ni SaplingGalak sa Tatlong Square Meals
Ang iyong iskedyul ng pagkain ay malamang na wala sa mga sampal sa paglipas ng mga taon pati na rin - at ito ay gagawa ng ilang oras upang makuha ang iyong katawan pabalik sa isang normal na gawain. Maaaring mahirap, ngunit kumain ng iyong mga pagkain sa isang normal na oras. Lumabas sa mga kaibigan para sa hapunan, o makipagkita sa isang kaibigan para sa tanghalian. Maaaring hindi ka magugutom sa "normal" na mga oras, ngunit ang iyong katawan ay ayusin ang mas maraming oras na iyong ginugugol sa pagkain sa mga regular na oras.
Kumuha ng Checkup
Matapos ang mga taon sa paglilipat ng gabi, ang iyong katawan ay malamang na nagdusa sa anumang bilang ng mga paraan. Ang karaniwang mga karamdaman mula sa shift work ay ang gastrointestinal upsets, hypertension at iba pang mga kondisyon sa puso, at mga pagbabago sa mga antas ng hormone at reproductive function. Sa kabutihang palad para sa iyo, ang ilan sa mga isyung ito ay maaaring malutas habang nakarating ka sa isang mas normal na gawain, ngunit upang simulan ang iyong bagong rutin off sa kanang paa, pinakamahusay na humingi ng tulong.
