Paano Utak Hack ang iyong Way sa Tagumpay

"Ang isa sa mga pangunahing bagay na ginagawa ng utak ay ang paglipat ng mga alaala mula sa panandaliang imbakan sa pang-matagalang imbakan, na nagpapahintulot sa amin ng mas maikling panandaliang memory space para sa susunod na araw. Kung hindi ka makakakuha ng sapat na malalim na pagtulog pagkatapos ay mawawala ang mga alaala na ito.

Sa panahon ng REM matulog isang hindi pangkaraniwang bagay ang mangyayari. Ang isa sa mga kemikal na may kaugnayan sa stress sa utak, (Noradrenalin), ay inilipat. Ito ang tanging oras, araw o gabi, nangyayari ito. Pinapayagan tayong manatiling kalmado habang pinabalik ang ating mga talino sa lahat ng mga karanasan ng araw, na tinutulungan tayo na makilala ang mga partikular na emosyonal na kaganapan. "

OK, ito ay isang no-brainer. Ang tanong ay paano tayo nakakakuha ng mas mahusay na pagtulog?

Upang i-hack ang iyong utak para sa kamangha-manghang, pare-pareho ang REM sleep ko inirerekumenda ang isang bilang ng mga mapagkukunan Ang mga ito ay Omharmonics at Sleep Cycle App.

Si Vishen Lakhiani CEO ng Mindvalley ay nag-aral ng mga utak ng mga monghe ng Buddhist monghe habang nagninilay. Naka-map ang kanyang signal wave ng utak. Gamit ang data at sa tulong ng mga sound engineer, lumikha siya ng mga awit na natural na nagdadala sa iyo sa antas ng alpha ng aktibidad ng utak.

Ang mga utak ng alpabetong utak ay mahalaga sa pagpapahinga, pagkamalikhain, at paglikha ng tugmang pagganap.

Gumawa si Mindvalley ng isang produkto na tinatawag na Omharmonics. Mayroong maraming mga track na pinamagatang: paggising, spark, balanse, at malalim na pahinga. Ang mga tunog na ito ay nagpapalit ng iba't ibang bahagi ng iyong utak upang lumikha ng kaukulang emosyonal na kalagayan. Sa kakanyahan, ang pakikinig sa mga tunog ay gumagawa sa iyo ng isang "master of meditation."

Akala ko ito ay isang cool na ideya, ngunit hindi ako sigurado kung ito ay isang bagay na talagang gumagana. Sinubukan ko upang makita kung nagtrabaho ito gamit ang Sleep Cycle App upang subaybayan ang aking REM sleep sa loob ng anim na linggo. Sa unang tatlong linggo, ako ay natulog sa normal. Nakikita ko ang aking normal na cycle ng pagtulog.

Naturally, ako ay isang malalim na natutulog ngunit napansin ko na hindi ko kailanman pinindot ang REM. Sa ikalawang tatlong linggo nakinig ako sa soundtrack na "malalim na pahinga" sa pag-uulit sa buong gabi.

Ang resulta: Nagkaroon ako ng pagtaas sa REM sleep sa pamamagitan ng higit sa isang oras bawat gabi.

Ayon sa WebMD, ang unang REM cycle ay tumatagal lamang ng 10 minuto. Ang bawat kasunod na ikot ng pagtaas sa tagal hanggang sa isang oras ang haba. Ang isang mabilis, 15 minutong REM cycle ay maaaring dagdagan ang iyong kalidad ng pagtulog. Kapag natulog ako nang wala ang musika, natural kong lumabas sa isang ikot ng pagtulog at gumising, gumulong, at matulog. Sa musika ay hindi ako magising. Gusto ko marinig ang musika at mahulog pabalik sa isang malalim na pagtulog REM.

Sinusubaybayan ng Sleep Cycle App ang iyong mga pattern ng pagtulog sa gabi. Ilalagay mo ang iyong telepono sa ilalim ng iyong unan (sa airplane mode ay pinakamahusay) gamit ang app na tumatakbo. Sinusubaybayan ng app ang iyong pattern ng pagtulog at kalidad sa buong gabi batay sa kung magkano ang iyong ilipat kapag natutulog ka.

Maglagay lang, kapag hindi ka lumilipat, ikaw ay nasa REM sleep. Ipinapakita nito ang pagtulog ng gabi sa isang madaling maunawaan ang graph sa umaga.

Ilagay ang Iyong Sarili sa isang Estado ng Tagumpay

Si Tony Robbins ay isang life-coach, self-help author, at public speaker. Sinasabi niya na ang maginoo na karunungan ay magmumungkahi ng ating physiological na kalagayan ay makikita sa ating kalagayan. Halimbawa, kung ang isang tao ay malungkot at nalulumbay ay magkakaroon sila ng mga balikat na hunched, huminga mababaw, at mag-hang ang kanilang ulo na naghahanap pababa. Ang kanilang pisyolohiya ay direkta na sumasalamin sa kanilang kalagayan ng piscolohiya.

Ngunit hindi ito kumpleto, ang wika ng aming katawan ay lumilikha ng panloob na feedback loop, o isang sistema ng sanhi at epekto.

Subukan ang pagsasanay na ito. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa isang negatibong estado. Umupo, hunch iyong balikat, hininga mababaw, mag-isip negatibo. Madarama mo ang iyong sarili maging negatibo, malungkot, nalulungkot na estado.

Ngayon, tumayo at iunat ang iyong mga armas kasing mataas sa iyong makakaya sa hangin. Kumuha ng ilang mga talagang malalim na paghinga - punan ang iyong mga baga, hawakan ang hangin sa loob ng 10 segundo, at huminga nang palabas. Ulitin ito ng ilang beses. Mag-bounce sa paligid at magpanggap ikaw ay isang premyo manlalaban. Maging ilaw sa iyong mga paa, handa na para sa anumang bagay.

Isipin ang musika sa background (siguro ang tema mula sa "Rocky"). Ihagis ang iyong mga balikat pabalik at tumitig tuwid na tulad ng handa ka nang kumuha sa mundo.

Habang ginagawa mo ang pisikal na aktibidad na ito, sikaping isipin ang mga parehong masamang bagay na iyong naisip sa mas maaga na ehersisyo. Huwag baguhin ang iyong estado. Panatilihin ang paghinga nang malalim, panatilihing malusog, hawakan muli ang iyong mga balikat tulad ng handa ka para sa anumang bagay at marinig ang musika. Kung nakikipag-usap ka sa iyong sarili (sa loob), baguhin ang lakas ng tunog at tempo ng iyong mga salita upang mas malakas at mas mabilis ang mga ito.

Hindi ka maaaring pisikal na pumasok sa isang negatibong estado (ng isip o katawan) kapag inilagay mo ang iyong sarili sa mga posisyon ng lakas na ito. Araw-araw gisingin at ilagay ang iyong sarili sa isang estado ng tagumpay. Ihagis ang iyong balikat, kumuha ng malalim na paghinga, tumitig tuwid sa unahan, at bounce sa iyong mga daliri tulad ng isang boksingero.

Upang maipakita sa iyo kung gaano ito malakas ang gusto kong ibahagi sa iyo ang isang karanasan na mayroon ako. Ito ay magpakailanman ay concreted ang kapangyarihan ng pisyolohiya para sa akin.

Bilang isulat ko ang artikulong ito na nakaupo dito sa Starbucks, isang lalaki ang dumating sa mesa. Tawagin natin siya Tom. Mula sa paunang hitsura, nakikita ko na ang isang bagay ay hindi ganap na ganap sa ulo ni Tom.

Nagtanong si Tom para sa tulong. Kinailangan niyang tumawag, ngunit mas mahalaga na masasabi ko na kailangan niya ang isang tao na kausapin. Ang taong ito ay nasa negatibong estado. Ang kanyang ulo ay nagugutom, at siya ay paulit-ulit na mga parirala tulad ng: "Ako ay malungkot," at "Hindi mabuti ang mga bagay," at iba pa. Tinanong ko siya kung kailangan niya ng yakap, at sinabi ni Tom na hindi siya hugged mahabang panahon.

Ibinigay ko sa kanya ang isang malaking yakap sa oso at si Tom ay natunaw. Umupo siya at nagbukas. Nagsimula na akong sabihin ni Tom ang kuwento ng kanyang buhay. Inulit niya ang mga parirala nang paulit-ulit tulad ng "Sa palagay ko ako ay isang mabuting tao," habang naghahanap ng lubos na natalo. Sinabi ko sa kanya, "Hindi, ikaw ay hindi isang mabuting tao," sa isang agresibong tono sa pagkabigla sa kanya upang magbayad siya ng pansin.

Pagkatapos ay sinabi ko napakalakas "Kahanga-hanga ka!” I shook kanyang kamay, at siya ay paulit-ulit na paulit-ulit na siya ay awesome. Ipinagpatuloy ko ang pag-alog ng kanyang kamay sa pagpapanatiling pisikal na kontak Tom paulit-ulit na positibong affirmations, huminga malalim upang magsalita louder, at pisikal na nanginginig ang kanyang katawan sa pamamagitan ng pagkakamay. Napanood ko na nagbago ang kanyang physiological state. Itinulak ni Tom ang kanyang mga balikat, umupo nang mas matangkad, ngumingiti ng mas malaki, at nakuha ang mas malalim na paghinga.

Nakadama siya ng kasiyahan. Ang panloob na feedback loop ni Tom ay gumagalaw sa kanya sa isang estado ng tagumpay.

Sama-sama, binago namin ang pisikal na estado upang matanggap ang mga resulta ng kaisipan. Totoo rin ito sa kabaligtaran. Naghahanap ako ng isang paraan upang baguhin ang kanyang mental na estado upang makisali sa mga pisikal na resulta. Nakaramdam si Tom, pero sinabi niya na hindi siya nararamdaman na karapat-dapat sa pansin na natanggap niya. Siya ay malinaw sa kanyang ulo at hindi naroroon.

Kinailangan kong gumawa ng isang bagay na labis upang kunin siya sa kasalukuyang sandali. Ipinaliwanag ko sa kanya na ang bawat cell sa kanyang katawan ay nagmula sa isang sumasabog na bituin sa kalawakan. Na kung mayroon siyang puso na nakakatakot, mga baga na huminga ng hangin, at inilalagay ang kanyang pantalon sa isang binti sa isang pagkakataon, karapat-dapat siyang maging kahanga-hanga. Tulad ng lahat ng tao ay.

Ang kanyang mental na katawan ay nakikibahagi sa kanyang pisikal na katawan. Si Tom ay umalis na sinasabi na ito ang pinakamagandang araw ng kanyang buhay. Isinulat ko ang kuwentong ito hindi para sa anumang mga kudos o pagbati, ngunit bilang isang paraan upang ipakita ang konteksto kung gaano kabilis ang paglilipat ay maaaring gawin. At marahil bilang isang wake up call na kailangan namin ang lahat ng isang maliit na tulong sa mga oras.

Araw-araw, ilagay ang iyong sarili at ang mga nakapaligid sa iyo sa isang kalagayan ng tagumpay.

Lumikha ng Tumuon Habang Nagtatrabaho Ka

Mayroon kaming daan-daang mga distractions kapag kami ay nagtatrabaho. Ang pagtuon ay isang hamon sa mga taong tumatawag, nag-email, social media at mga pulong. Ang solusyon? Mag pokus. Ipinakikita ng pananaliksik na para sa isang utak na makabalik sa orihinal na track matapos ang isang paggambala ay tumatagal ng isang average ng 25 minuto.

Narito ang isang pataga upang lumikha ng napakalaking mga resulta. Ito ay tinatawag na isang “Focus Day.” Una kung ano ang iyong ginagawa ay i-off ang bawat kaguluhan ng isip. I-off ang iyong telepono, i-off ang wifi, sarhan ang pinto ng iyong tanggapan at maglagay ng isang huwag mang-istorbo sa pag-sign. Anuman ang kinakailangan. Italaga ang isang span ng 50 minuto upang gawin ang anumang gawain na kailangang makumpleto. Para sa akin, nagsusulat ito ng mga artikulo sa blog, ngunit maaaring maging anumang bagay na kailangan mong gawin.

Matapos ang 50 minuto ay hihinto - itigil. Ang iyong utak ay isang kalamnan at maaari lamang epektibong magtrabaho para sa maikling pagsabog. Pumunta sa isang lakad sa parke, magbasa ng isang libro, gawin ang isang bagay para sa mga 10-30 minuto upang mamahinga ang iyong utak. Pagkatapos ay gawin ang isa pang 50 minuto pagsabog. Matapos ang iyong dalawang 50 minuto pagsabog, tapos ka na para sa araw.

Maaari mong isipin na ito ay sira ang ulo, ngunit kung gagawin mo ang 2 focus araw sa isang linggo, ikaw ay kumpletuhin ang higit pang trabaho sa 4 na oras kaysa sa karamihan ng mga tao sa loob ng 40 oras. Para sa nakalipas na 2 linggo na ginamit ko ang pamamaraan na ito (at isa pa na ako ay magsasalita tungkol sa ilang sandali) upang magsulat ng 1000-1500 artikulo ng salita tuloy-tuloy. Maaari ko bang isulat ang mga ito sa demand na walang paghihirap mula sa creative block o nakakapagod na.

Ginamit ko rin ang pamamaraan na ito upang magmaneho ng 30-70 bagong mga bisita sa isang araw sa pamamagitan ng isa-sa-isang pag-uusap.

Maging Malikhain sa Demand

Dati kaming nakipag-usap tungkol sa paglikha ng isang estado ng tagumpay. Ngunit paano kung kailangan mong lumikha ng ibang estado, sabihin ang pagiging malikhain? Narito ang isang kahanga-hangang gawa sa pamamagitan ng Scott Belsky tagalikha ng Behance, isang social media para sa mga creative.

Ang aming talino ay patuloy na nagsisikap na gumawa ng mga pattern at mga gawi. Kung sa bawat oras na nais mong maging malikhain lumikha ka ng parehong kapaligiran, ang iyong utak ay mahuhulog sa pattern na natural.

Bigyan mo ako ng isang halimbawa. Sa bawat oras na kailangan kong magtrabaho at nakatuon gawin ko ang sumusunod na tatlong bagay. Nakikinig ako sa parehong musika, sa parehong pagkakasunud-sunod. (Pambabae Talk: Feed ang Hayop soundtrack) Nakakuha ako ng isang venti madilim na inihaw na may toyo gatas at dalawang sapatos na pangbabae ng vanilla. Umupo ako sa aking computer at gumawa ng isang focus araw.

Nagtatakda ako ng mga pag-trigger para sa aking utak upang makagawa ng isang tiyak na estado. Maaari itong maging isang inumin, pagkain, amoy, o tunog. Hindi mahalaga. Kapag ginawa mo ito sapat na beses na ang iyong utak ay maghihintay ng isang creative na estado at itulak ka sa ito. Tulad ng pang-amoy na hapunan ay magugutom ka.

Ang punto ay upang lumikha ng isang pattern para sa iyong utak upang malaman na ito ay oras na maging malikhain. Sa ikalawang kanta, nasa full work mode ako at sa dulo ng album mga 50 minuto tapos na ako. Ang aking katawan ay lumabas sa estado ng trabaho at hindi na ako makakasulat.

Ito ay maaaring tunog tulad ng drive ko ang aking sarili mabaliw pakikinig sa parehong musika, ngunit ito ay nagiging background ingay at mga bloke ang lahat ng mga distractions ng iba pang mga tao na pag-uusap. Ito ay tinatawag na Neuroplasticity.

Ang neuroplasticity ay ang mga pagbabago sa neural pathways at synapses dahil sa mga pagbabago sa pag-uugali, kapaligiran, mga proseso ng neural, pag-iisip, damdamin, at mga pagbabago na nagreresulta mula sa pinsala sa katawan.

Iyon lamang ang ginagawa namin upang i-hack ang aming paraan sa tagumpay sa pamamagitan ng pagbabago ng aming kapaligiran, pag-uugali, pag-iisip, at damdamin.

Anong mga hack ang ginagamit mo?

Deep Sleep Photo sa pamamagitan ng Shutterstock