7 Mga Hakbang Para Mapabuti ang Kalusugan ng Puso Habang Nagbubuo ng Iyong Negosyo

Ang stress na may kaugnayan sa trabaho ay natagpuan upang madagdagan ang panganib ng mga problema sa puso. Ang mga mananaliksik mula sa University College London ay may kaugnay na stress sa trabaho na may 23 porsiyento na pagtaas sa panganib ng atake sa puso. At sinabi ng mga mananaliksik na Harvard na ang mga kababaihan na ang trabaho ay lubos na nakababahala ay may 40 porsiyento na mas mataas na peligro ng sakit sa puso kumpara sa kanilang mga di-nakababahalang mga kasamahan, kabilang ang panganib ng mga atake sa puso.

$config[code] not found

Kung mayroon kang isang mahirap na trabaho, na maaaring sa katunayan ay kasama ang karamihan sa mga maliliit na may-ari ng negosyo, ito ay sa iyong pinakamahusay na interes upang gumawa ng mga hakbang upang pamahalaan ang stress at maiwasan ang mga panganib sa puso ang iyong trabaho ay nagiging sanhi.

Mga Paraan upang Bawasan ang Mga Kaugnay na Panganib sa Kalusugan sa Kalusugan sa Trabaho

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), hindi mo dapat pahintulutan ang iyong kalusugan na magdusa dahil sa mga pangangailangan ng iyong trabaho. Kinikilala ng CDC ang mga panganib ng stress na may kaugnayan sa trabaho at inirerekomenda ang ilang mga malusog na pag-uugali upang labanan ang panganib ng mga problema sa puso:

1. Itigil ang Paninigarilyo

Ang hindi paninigarilyo ay isa sa pinakamahalagang paraan na tinukoy ng CDC para sa pagpigil sa sakit sa puso at kanser sa baga. Tumigil sa paninigarilyo at gamitin ang iba pang mga anyo ng tabako upang maiwasan ang mga isyu sa puso.

2. Limitahan ang Paggamit ng Alkohol

Ang sobrang pag-inom ay masama para sa iyong puso at pagiging produktibo. Gupitin o limitahan ang iyong paggamit ng alak upang manatiling malusog.

3. Limitahan ang Salt Intake

Ang sobrang asin (sosa) sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, na maaaring humantong sa mga problema sa puso. Limitahan ang iyong paggamit ng asin upang matiyak mong mapanatili ang normal na presyon ng dugo.

4. Limitahan ang Sugar Intake

Gayundin, ang sobrang asukal sa iyong diyeta ay maaaring magtataas ng mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring humantong sa mga problema sa puso. Limitahan ang paggamit ng asukal upang maiwasan o makontrol ang sakit sa puso.

5. Limitahan ang Paggamit ng Cholesterol

Ang pagkain ng mataas na pagkain sa kolesterol, puspos na taba at trans fat ay nagdaragdag ng panganib na bumaba sa mga problema sa puso. Kumain ng mga pagkaing mataas sa hibla upang maiwasan ang mataas na kolesterol at maiwasan ang mga isyu sa puso.

6. Panatilihin ang Healthy Timbang

Ang kakulangan ng pagtulog ay nabanggit bilang isang dahilan kung minsan ang mga tao ay nagiging sobrang timbang at nagtatapos na pakiramdam pagod at mainit ang ulo sa lahat ng oras sa trabaho. Kung mawalan ka ng sapat na tulog, maaari kang maging masyadong pagod na hitsura para sa mga malusog na pagpipilian sa pagkain tulad ng mga sariwang prutas at gulay o upang mag-ehersisyo. Tiyaking isa sa iyong mga estratehiya para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay nakakakuha ng sapat na pagtulog sa bawat gabi, 6 hanggang 9 na oras ng shuteye ng hindi bababa sa.

7. Manatiling Aktibo sa Pisikal

Ang paglahok sa mga pisikal na aktibidad tulad ng jogging, pagbibisikleta o paglalakad ay isa pang kadahilanan na nakilala bilang sentro upang maiwasan ang labis na katabaan, sakit sa puso at pagtulong upang mapabuti ang pagiging produktibo.

Ang tala ng CDC karamihan sa mga Amerikano ay nakikipag-ugnayan sa dalawa o tatlo sa mga malusog na pag-uugali, ngunit isang maliit lamang ang lahat ng pitong. Mahalaga na ikaw at ang iyong koponan ay magpatibay ng lahat ng pitong gawi upang manatiling malusog sa trabaho.

Higit pang mga Tip para sa isang Healthy Heart sa Trabaho

Si Dr. Steven Gundry, isang siruhano ng siruhano na nakabase sa Palm Springs, CA, medikal na tagasalin, at ang isip sa likod ng Gundry MD, ay nag-aalok ng mga karagdagang tip upang i-upgrade ang iyong araw ng trabaho mula sa mapaminsalang maging malusog. Mula sa uri ng pagkain na iyong kinakain hanggang kung gaano ka tumitig sa screen ng computer, ang kanyang mga tip ay nagbibigay ng epektibong paraan upang manatiling malusog sa trabaho.

Tingnan ang mga tip ni Dr. Gundy sa masayang inforgraphic sa ibaba.