Paano Manatiling Gumising Sa Shraveyard Shift

Ang mga manggagawa sa pag-iimpake ng sementeryo ay kumikilos bilang backbone ng maraming industriya. Ang mga grocery shelves ay stocked, ang mga buhay ay nai-save, ari-arian ay protektado, ang mga kalsada ay binuo at ang after-hour club karamihan ng tao ay fed sa pamamagitan ng mga tao na pumili upang gumana kapag ang natitirang bahagi ng komunidad sleeps. Ang pagkuha sa pamamagitan ng kung ano ang maaaring maging kasing dami ng 12 oras sa isang pagkakataon ay talagang mahirap ngunit hindi imposible. Kung ikaw ay hindi isang natural na ipinanganak na gabi ng kuwago, ang ilang mga suhestiyon ay makakatulong sa iyo sa pamamagitan ng iyong susunod na paglilipat.

$config[code] not found

Linawin ang iyong isip at katawan sa isang mas nakagising na estado sa pamamagitan ng pagbili ng isang maliwanag na ilaw na ginagaya ang liwanag ng araw, tulad ng mga ginagamit ng mga komunidad ng Alaska sa mga panahon ng pinalawak na kadiliman. Dali-dali sa artipisyal na estado na ito sa pamamagitan ng pagmamaneho sa bahay sa madilim na baso at isang sumbrero na pinapansin ang iyong mga mata, pinapayuhan ni Lisa Shives, M.D.

I-regulate ang iyong pattern sa pagtulog na magkasabay sa oras pagkatapos ng trabaho, sabi ng night nurse na si Tom Trimble. Mamahinga bago matulog upang ang iyong isip ay makapagpahinga at maiproseso ang nangyari sa panahon ng paglilipat. Manatiling malayo mula sa alkohol o sleeping aid dahil maaari silang makagambala, sa halip na mag-alok ng higit pa, matahimik na pagtulog at gumawa ng pagkuha sa pamamagitan ng susunod na shift mas mahirap.

Mag-ehersisyo nang regular upang mapanatili ang isang patuloy na katayuan ng pisikal na tibay. Patibayin ang iyong katawan na may matalinong mga pagpipilian sa pagkain upang higit pang mapalakas ang iyong pagtitiis. Bigyang-pansin ang banayad na mga pagbabago sa temperatura ng katawan sa buong gabi at uminom o kumain ng isang bagay na mainit-init upang mabawi ang hormonal na pagkahilo. Manatiling hydrated na may maraming tubig. Limitahan ang iyong kapeina sa mga panahong kailangan mo ng agarang pick-me-up.

Paggalaw ng mga gawain sa trabaho upang gumawa ka ng isang bagay na nangangailangan ng mas malaking kadahilanan ng pansin. Kumuha ng isang mabilis na lakad sa labas habang malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at sa pamamagitan ng iyong bibig, na kung saan ay itataas ang iyong rate ng puso at agap sa parehong oras.