Sa pagitan ng mga microwave, pulang karne, stress at pagbabago ng klima, maaaring mukhang kung minsan tulad ng lahat ng bagay upang patayin ka. Sa kasamaang palad, mayroon tayong isa pang tahimik na mamamatay upang idagdag sa listahan - isang bagay na karamihan sa atin ay ginagawa araw-araw sa trabaho, bago umuwi upang gawin pa ang ilan pa: nakaupo.
Ayon sa Annals of Internal Medicine, ang pag-upo - o, upang maging mas tiyak, "mga pattern ng laging pag-uugali" - ay maaaring ilagay sa panganib para sa maagang kamatayan. Iyan ay masamang balita para sa mga sa amin ng mga trabaho sa desk, na nangangailangan sa amin upang umupo para sa karamihan ng mga araw. Gayunpaman, may ilang mga paraan upang masira ang mga pare-pareho ang mga pattern, kahit na may hawak ka na isang work desk.
$config[code] not foundVideo ng Araw
Nagdala sa iyo ni Sapling Nagdala sa iyo ni SaplingIsama ang mga sumusunod na gawain sa iyong araw ng trabaho upang mapalakas ang iyong pangkalahatang kalusugan, at nakakaalam - maaari kang magdagdag ng ilang taon sa iyong buhay, pati na rin.
1. Dalhin ang Hagdan (Bawat Half Oras)
Sinasabi ng mga eksperto na mag-break para sa paggalaw bawat 30 minuto upang labanan ang mga negatibong epekto ng pang-matagalang pag-upo, ayon sa isang artikulo ng 2017 mula sa CNN. Ang parehong pag-aaral na nakumpirma na ang direktang ugnayan sa pagitan ng oras na ginugol sa pag-upo at panganib ng maagang pagkamatay ay natagpuan din na ang mga taong umupo nang mas mababa sa kalahating oras sa isang panahon ay may mababang panganib para sa maagang pagkamatay. Upang i-undo ang ilang mga pinsala mula sa iyong lunas araw ng trabaho, siguraduhin na makakuha ng sa iyong mga paa sa bawat 30 minuto.
At kapag kinuha mo ang break na iyon mula sa pag-upo, maghanap ng isang dahilan upang gamitin ang mga hagdan habang ikaw ay nasa ito. Pumunta sa ibaba upang mag-refill ng iyong bote ng tubig o gamitin ang banyo, at gamitin ang mga hagdan para sa iyong paglalakbay back up, pati na rin. Ibibigay nito ang iyong puso at mga binti ng kaunting dagdag na pag-ibig habang binabali din ang iyong mga pattern ng pag-upo.
2. Maglakad ito Out (Sa iyong Tanghalian Break)
Ang mga tanghalian para sa tanghalian ay higit pa sa tanghalian. Binibigyan ka nila ng isang pagkakataon upang ilipat ang iyong katawan, makakuha ng ilang mga sariwang hangin at itulak ang trabaho ng iyong mga saloobin para sa isang habang bago bumalik sa giling. Kung hindi mo naka-pack ang iyong tanghalian, isaalang-alang ang paghahanap ng isang lugar upang kumain sa loob ng paglakad distansya, at gawin ang paglalakbay sa pamamagitan ng paa. Kung ang iyong tanghalian ay handa na at naghihintay sa refrigerator sa trabaho, gawin ang isang lap o dalawang sa paligid ng block bago kumain ka - maaaring makatulong sa iyo na i-clear ang iyong ulo at magpahinga, habang din nakakakuha ka sa iyong mga paa para sa isang habang.
Ang paglalakad sa tanghalian ay hindi eksaktong ehersisyo sa kanilang sarili, subalit makakatulong sila na gawing mas mababa ang iyong trabaho, at ang kanilang mga epekto ay nagdaragdag sa paglipas ng panahon.
3. Stand Up Para sa Iyong Kalusugan (Sa Iyong Lamesa)
Ang pinakamadaling paraan upang labanan ang mga epekto ng pag-upo sa isang trabaho sa mesa ay maaaring tumayo lamang sa trabaho ng iyong desk, sa halip. Isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang standing desk (o kahit na hinihiling sa iyong tagapag-empleyo na gawin ito), at gumugol ng ilang oras bawat araw ng trabaho na kumpletuhin ang iyong mga gawain sa iyong mga paa. Hindi lamang ito gagawing mas kaunti ang iyong trabaho, ngunit tutulungan ka nitong magsunog ng calories - ang BBC ay nag-ulat na ang katayuan ay maaaring sumunog sa mas maraming 50 calories kada oras kaysa sa pag-upo.
4. Gumawa ng Isometric Movements (Sa Lihim)
Isometric exercises, na tinatawag ding static strength training, isama ang maliliit na paggalaw na madaling hindi napapansin habang naka-chugging ka sa trabaho. Isometric contraction ay may kinalaman sa pagpigil sa iyong mga kalamnan nang hindi aktwal na gumagalaw ang iyong mga joints, at ayon sa My Fitness Pal, maaari silang maging mabisa dahil sila ay malaswa. Subukan ang angkop na mga isometric na gumagalaw sa desk-bound na bahagi ng iyong araw ng trabaho:
- Ab hold: Umupo tuwid, relaks ang iyong mga balikat, huminga malalim at umaakit sa iyong abs, tulad ng kung ang isang tao ay tungkol sa Punch mo sa tiyan. Hold para sa limang segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas habang crunching iyong abs. Ulitin.
- Glute squeeze: Kontrata ng iyong glutes at hawakan para sa 10 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Ulitin.
- Pindutin ang kamay: Pindutin ang iyong mga palad nang magkasama sa harap ng iyong dibdib sa iyong mga elbow na baluktot. Subukan na panatilihin ang presyon ng pantay sa pagitan ng parehong mga armas. Hold para sa 10 segundo, pagkatapos ay pakawalan at ulitin.
