Kapag kailangan ng mga tao na madaling tandaan ang isang numero ng telepono o sapat na impormasyon upang pumasa sa isang pagsubok, ma-access nila ang kanilang panandaliang memorya. Ang mga alaala na ito ay maaaring tumagal nang ilang minuto o ilang segundo.Sa kabilang banda, ang pag-alala sa iyong pagkabata at personal na impormasyon sa pamamagitan ng mga taon ay gumagamit ng pangmatagalang memorya. Maraming tao ang tanggapin ang katotohanan na sila ay malilimutan, ngunit maraming mga paraan upang mapabuti ang isang masamang memorya. Ang paggamit ng iba't ibang mga diskarte sa loob ng isang matibay na panahon ay mahalaga sa pagpapabuti ng pangmatagalang memorya.
$config[code] not foundI-underline o i-highlight ang teksto na gusto mong matandaan habang nagbabasa ng isang libro. Ang pagsasagawa nito ay higit pa sa proseso ng pagbabasa, pagdaragdag ng posibilidad na mapanatili mo ang iyong nabasa.
Himukin ang parehong pandinig at visual na pandama sa pamamagitan ng pagbabasa ng malakas at paulit-ulit na pangunahing impormasyon. Gumawa ng mga tala habang nakikinig sa isang presentasyon - o isang pag-record ng audio ng isa - o habang nanonood ng video sa pagtuturo. Ang paggawa ng mga bagay na ito ay nakakatulong na panatilihin ang impormasyon sa iyong memorya.
Gumamit ng mga pantulong sa memorya upang ilipat ang impormasyon mula sa iyong panandaliang memorya sa iyong pang-matagalang memorya. Ang mga flashcards, mga guhit, mga larawan at iba pang mga visual ay maaaring magsilbing mga enhancer ng memorya.
Gumamit ng mga diskarte sa nimonik upang makatulong sa pagpapabalik ng mga bagay na gusto mong matandaan. Ang mga pamamaraan na ito ay gumagamit ng mga laro sa pagsasalitang salita, acrostics, rhymes, acronyms, sayings, kanta, tula at parirala. Ang isang pangkaraniwang halimbawa ng isang nimonik ay ang paggamit ng pariralang "spring forward, mahulog pabalik" upang matandaan kung paano itakda ang mga orasan para sa Daylight Saving Time.
Kumain ng mga pagkain na nagpapabuti sa kalusugan ng iyong utak, at uminom ng maraming tubig. Ang ganitong pagkain ay kinabibilangan ng protina, gulay, hibla, berdeng tsaa, at mga Omega-3 na taba tulad ng mga mani, itlog, at soybeans. Huwag ubusin ang mga pagkain na mataas sa taba o asukal. Kumuha ng multivitamin araw-araw upang matiyak na nakakakuha ka ng nutrients na kailangan mo. Ang isang malusog na utak ay nakakatulong sa pangmatagalang memorya.
Mag-ehersisyo araw-araw upang matustusan ang iyong utak sa oxygen na kinakailangan nito upang gumana sa pinakamainam na antas nito. Nakakaapekto sa oxygen ang kakayahan ng iyong utak na magtuon, na mahalaga para sa pagpapanatili ng pangmatagalang memorya.
Matulog ng pitong hanggang walong oras bawat gabi. Ang kakulangan ng tulog ay nagiging sanhi ng pagkawala ng konsentrasyon at nakakagambala sa bilis kung saan nagpoproseso ang iyong utak ng impormasyon. Ang pagtulog ay nagpapabuti sa paraan ng pag-access mo sa iyong mga alaala at nagpapalakas sa mga asosasyon na kailangan upang makagawa ng mga pangmatagalang alaala.
