Ang konektadong daigdig na nabubuhay ngayon ay nangangahulugang maaabot tayo sa anumang oras, na ginagawang mas mahirap na paghiwalayin ang ating mga propesyonal at personal na buhay. Kung hindi ka nagtatakda ng malinaw na mga hangganan, ang stress ay magbabawas sa kalidad ng iyong buhay, kapwa sa trabaho at tahanan.
At nakasalalay sa iyo upang makilala ito at lumikha ng mga malusog na gawi upang maalis ang stress.
Ito ay nangangailangan ng isang proactive na pagsisikap sa iyong bahagi. At sa pamamagitan ng pagsasama ng maliliit na stress relief practices sa iyong araw, pati na rin ang ehersisyo pagkatapos ng trabaho, maaari kang magpasok ng mga oras ng gabi ng iyong personal na buhay na mas lundo. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan sa mga karanasan na higit pa at lumilikha ng isang malusog na balanse sa trabaho-buhay.
$config[code] not foundAyon sa Mayo Clinic, "Halos anumang anyo ng ehersisyo, mula sa aerobics to yoga, ay maaaring kumilos bilang isang reliever ng stress. Kung hindi ka isang atleta o kahit na wala ka sa hugis, maaari ka pa ring gumawa ng kaunting ehersisyo patungo sa pamamahala ng stress. Tuklasin ang koneksyon sa pagitan ng ehersisyo at pagpapahusay ng stress - at bakit ang ehersisyo ay dapat na bahagi ng iyong plano sa pamamahala ng stress. "
Alamin kung paano mabawi mula sa isang nakababahalang araw gamit ang mga tip sa ibaba.
Ang iyong Araw ng Trabaho
Simulan ang Iyong Araw na may Positive Intention
Ito ay isang mahalagang gawain. Bago ka makalabas, kuhanan ka ng 3 minuto at mag-ehersisyo. Huminga ng malalim, at huminga nang mabagal nang maraming beses. Habang ginagawa mo ito, mag-isip tungkol sa araw na nauna sa iyo. Panatilihin ang positibong mga saloobin tungkol dito at makita ito.
Pagkatapos ay lumabas mula sa kama, tumayo at iunat ang lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan. Bend forward, pagkatapos ay i-back sa arko; iunat ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo at hilahin ang iyong mga balikat pabalik. Magsimula ng katawan at isip sa pagpapaputok sa lahat ng piston bawat araw na may positibong pag-iisip.
Linisin ang Iyong Agarang Puwang
Ang disorganisasyon ay isang pangunahing kontribyutor sa stress. At gumastos ka ng walong oras sa isang araw sa iyong mesa. Kung ang paningin nito ay nagiging sanhi ng stress mo, napagtanto na handa mong ilantad ang iyong sarili araw-araw sa pitong oras ng hindi pagtigil ng stress. Gumawa ng mga hakbang upang matulungan ang iyong sarili at alisin ang hindi kinakailangang stress na ito sa pamamagitan ng paggamit ng limang minuto ng iyong oras upang linisin ito bago mo simulan ang iyong araw ng trabaho.
Kailan ka huling nalinis mo ang keyboard ng iyong computer o ang iyong 2-in-1 na aparato at isinaayos ang iyong mga panulat, lapis at gawaing papel? Kailan ang huling oras na lumipat ka ng mga bagay at pinahiran ng alikabok? At kailan ang huling oras na nalinis mo ang iyong telepono?
Kung lumalakad ka sa iyong lugar ng trabaho na nakaharap sa isang bundok ng disorganization araw-araw, ikaw ay pakiramdam na tulad ng mayroon kang isang bundok sa iyong mga balikat. Gamit ang isang investment na ito ng 5 minuto ng oras sa ang iyong sarili - matagumpay mong naalis ang hindi bababa sa 7 oras at 59 minuto ng stress para sa iyong sarili.
Practice Breathing
Simulan ang iyong araw ng trabaho sa ganitong basic na ehersisyo sa paghinga at pagkatapos ay lumipat sa mas mapaghamong mga diskarte habang pinapataas mo ang iyong kapasidad sa baga. Sa sandaling nalinis mo ang iyong agarang espasyo at malapit nang simulan ang iyong araw ng trabaho, tumagal ng 3 minuto upang maisagawa ang Sama Vritti o "Equal Breathing." Ito ang pagsasanay ng inhaling at exhaling sa pamamagitan ng ilong na may parehong bilang. Magsimula sa apat na mga bilang at dagdagan ang bilang kapag ikaw ay komportable.
Ito ay hindi lamang para sa simula ng iyong araw ng trabaho alinman. Ang pagsasanay na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na sa mga agarang sandali na ang stress ay nakaranas at nadama. Nasa gitna ka ba ng paggiling sa paggiling na may tensyon, ang ilang posibleng nakadirekta sa iyo? Magsanay ng pantay na paghinga upang makuha ka sa pamamagitan nito. Huwag panganib na tumugon sa emosyonal at nakakahiya sa iyong sarili. Maaari mong gawin ito anumang oras - at ilang oras - maaaring kahit na i-save ang mukha.
Progressive Muscle Relaxation
Ito ay isang ehersisyo na maaari mong gawin habang ikaw ay nasa iyong desk. Tense bawat grupo ng kalamnan para sa isang minimum na limang segundo at mamahinga ito nang hanggang sa 30 segundo. Magsimula sa iyong mga paa o mukha at pumunta up o pababa ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Kung magagawa mo, ulitin ang ehersisyo para sa bawat grupo ng kalamnan.
Hand Massage
Kung ikaw ay nasa iyong computer para sa mga oras sa isang pagkakataon, tumagal ng isang minuto o dalawa upang mabatak at massage ang iyong mga kamay sa buong araw. Ito ay may maraming mga benepisyo at ang paggawa nito nang paulit-ulit ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon at ang iyong saklaw ng paggalaw.
Kumuha ng mga Pisikal na Mga Pagsira
Hindi mahalaga kung gaano katagal ang iyong break, ang pagkuha up at pagsisimula ay maaaring gumana kababalaghan upang pasiglahin at i-refresh ang iyong isip. Kung hindi ka maaaring pumunta sa labas para sa isang lakad, dalhin ang mga hagdan pataas o pababa ng ilang mga sahig, o bisitahin ang pasilyo at bilugan ang ilang mga laps sa paligid nito ng ilang beses. Gumawa ng isang bagay, kahit ano, hangga't ito ay pumipigil sa karaniwang gawain ng pag-upo at walang pag-iisip.
Iwanan ang Iyong Trabaho - sa Trabaho
Tulad ng handa ka nang magtrabaho, maghanda ka rin para sa paglalakbay sa bahay. Sampung minuto bago ka umalis sa opisina, ipaalala ang iyong isip para sa iyong buhay sa bahay. Mag-isip tungkol sa kung ano ang gusto mong gawin sa gabing iyon, tumagal ng ilang malalim na paghinga, at pagninilay-nilay sa loob ng isang sandali o dalawa. Ang isang maliit na malusog na pag-iibigan ay mabuti para sa kaluluwa.
Ang Iyong Personal na Oras
Kumain ng Isang bagay na Talagang Gusto mo
Ang pagpapalaki sa isang bagay na talagang gusto mo ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, at ang pagkain ng malusog na pagkain ay maaaring mapabuti ang isip. Pag-isipan ang hindi pagbibigay ng indulgence sa sweets at mabilis na pagkain ng isang regular na ugali - ang mga pounds ay maaaring mabilis na magdagdag ng up at maging sanhi ng labis na stress at mga isyu sa kalusugan.
Alamin ang isang Bagong Kasanayan
Pag-aaral ng mga bagong kasanayan mapigil ang iyong utak matalim at nakatuon at inhibits negatibong mga saloobin mula sa gumagapang.
Maging Higit pang mga Social
Totoo na maaaring mahirap para sa ilang mga tao, ngunit ang mga relasyon at usapin sa social connectivity. Kami ay mga nilalang na panlipunan. Gumawa ng isang bagong koneksyon sa isang tao na hindi mo alam araw-araw - kahit na ito ay lamang upang sabihin halika at hilingin ang kanilang pangalan.
Mga Aktibidad ng Grupo
Ang pag-play ng koponan ng isport, pagsali sa isang club ng libro o pagpunta sa isang pelikula kasama ang pamilya o mga kaibigan ay tumutulong sa iyo na magrelaks at kinakain ang pangangailangan ng tao na makihalubilo.
Pag-iisip
Ang pagkaisip ay nalalaman ang sandali at nakararanas nito habang nangyayari ito. Kung ikaw ay naghihintay ng araw, nagpaplano ng isang bagay o nakakaranas ng pagkabalisa at negatibong mga kaisipan, ang pag-iisip ay gumagana sa pag-alis ng mga pag-uugali. Pagkatapos ay libre ka upang makisali sa iyong kapaligiran habang nangyayari ito - habang nangyayari ito.
Visualization
Sa visualization, maaari mong sanayin ang iyong isip upang maglakbay sa isang lugar na nais mong maging. Kung ito man ay ang beach, ang mga bundok o sa gitna ng disyerto. Ito ay nangangailangan ng kasanayan, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap.
Autogenic Training o Relaxation
Itinuturo nito ang iyong katawan na tumugon sa iyong mga pandiwang utos sa pamamagitan ng pag-uugnay sa mga taktika sa pag-visualise na nakaka-engganyo sa pagpapahinga sa mga pisikal na postura at posisyon. Ang layunin ay upang makamit ang malalim na relaxation at mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga salita o suhestiyon na pisikal na nadama. Nangangailangan ito ng maraming kasanayan - ngunit ang pagsasanay ay gumagawa ng perpekto.
Masahe
Ayon sa Mayo Clinic, ang mga pag-aaral ng mga benepisyo ng masahe ay nagpapakita na ito ay epektibong paggamot para sa pagbawas ng stress, sakit at pag-igting ng kalamnan. Tanungin ang iyong asawa, mga bata o iba pang makabuluhang iba upang ipahiram ang isang pagtulong sa kamay.
Cuddling and Kissing
Ang pag-iikot at paghalik ay mahusay na paraan upang makapagpahinga. Napag-alaman ng isang pag-aaral sa University of North Carolina na ang mga kababaihan na hugged ang kanilang asawa o kapareha ng madalas (kahit na sa loob lamang ng 20 segundo) ay bumaba ang kanilang presyon ng dugo dahil ang isang mainit na yakap ay maaaring magtataas ng mga antas ng oxytocin sa utak.
Maligo ka
Ang paglalaan ng paliguan ay nagbibigay ng mga pagkakataon upang magrelaks, magbulay-bulay at magbasa. At nagpapabuti din ito ng sirkulasyon at nakukuha ang iyong katawan na pisikal na handa para sa kama.
Yoga
Kung nais mong mapupuksa ang stress na binuo sa buong araw, Yoga ay isang mahusay na pagpipilian. Maraming mga paaralan, mga kasanayan at mga layunin na ipinagkakaloob sa sinaunang disiplina. Kaya dalhin ang iyong oras at hanapin ang tama para sa iyo.
Tai chi
Tulad ng yoga, ang Tai chi ay isang sinaunang disiplina na may maraming mga pagkakaiba-iba. Maaari itong magsimula sa banayad na paggalaw na nagbibigay-diin sa sirkulasyon ng mahahalagang enerhiya sa buong katawan, at pag-unlad sa agresibo na mga diskarte sa militar sining. Galugarin ito bilang isa sa iyong mga opsyon sa pagtulong sa stress.
Ito ay isang panimulang aklat upang makapagsimula ka sa iyong paraan sa isang libreng buhay ng stress, upang malaman mo kung paano mabawi mula sa isang mabigat na araw. Mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ngunit kung hindi ka gumawa ng pagkilos - anumang aksyon - hindi ka makararanas ng anumang kaluwagan.
Cat Image sa pamamagitan ng Shutterstock
Higit pa sa: Motivational, Sponsored 2 Mga Puna ▼
