Maaaring nabasa mo ang maraming mga artikulo at mga libro tungkol sa pagiging produktibo sa lugar ng trabaho, ngunit gaano karami ang naisip mo sa halaga ng matulog na kalidad na nakukuha mo bawat gabi? Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang madagdagan ang iyong pagiging produktibo, sigurado, ngunit ang isa sa mga pinakamahusay na hindi mo maaaring isaalang-alang ang sineseryoso ay ang iyong gabi-gabi ng pahinga.
Ang pagkakaroon ng disenteng pagtulog sa isang regular na batayan ay may malaking bilang ng mga benepisyo para sa iyong isip at katawan. Bukod sa maraming pisikal na benepisyo, kabilang ang pagbaba ng panganib ng sakit sa puso, pag-stroke, pagbaba ng timbang, at higit pa, ang pagkuha ng sapat na tamang pagtulog bawat gabi ay maaari ring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong kakayahang magtrabaho nang mahusay at epektibo sa trabaho.
$config[code] not foundKung nais mong i-up ang iyong output sa lugar ng trabaho, kakailanganin mong dagdagan ang bilang ng mga oras ng kalidad ng pagtulog makakuha ka tuloy-tuloy na. Tila ito ay medyo nakakalito kung ikaw ay nakikipagpunyagi sa hindi pagkakatulog o iba pang mga isyu sa pagtulog, ngunit may mga paraan upang makatulong na matiyak na makuha mo ang natitirang kailangan mo.
Mula sa pagtulog sa isang kumportableng kama na nababagay sa iyong katawan, upang maiwasan ang mga caffeine, gadget, at mga screen ng TV sa gabi, at pagbuo ng isang iskedyul para sa pahinga, ang isang magandang pagtulog ay maaaring makamit kung nagplano ka ng maaga at gumawa ng malawak na pagpipilian. Basahin ang para sa mga nangungunang tip upang matulungan kang gisingin pakiramdam refresh at recharged sa araw-araw.
Maingat na Pumili ng Iyong Kama
Ang isang mahalagang sangkap sa pagkuha ng tamang pagtulog ay ang pagkakaroon ng komportableng kama. Isinasaalang-alang na ginugugol natin ang isang ikatlong bahagi ng ating buhay na natutulog, ang pagkakaroon ng isang disenteng kutson na sumusuporta sa ating mga katawan at nagbibigay-daan sa atin na makapagpahinga nang kumportable ay kailangang maging isang pangunahing priyoridad.
Ang mga matandang kutson, o ang mga masyadong matatag o malambot sa ating katawan, ay maaaring humantong sa mga mas mababang mga isyu, mga crick sa leeg, at higit pa - ang lahat ay nakakaapekto sa mga pattern ng pagtulog at ang pagkakataon ng pagkuha ng sapat na oras ng pagtulog sa bawat gabi.
Gayundin, maraming mga tao ang hindi nakakaalam na ang mga ito ay allergic sa kanilang kutson (o sa halip, hindi ang kutson mismo, kundi ang dust mites na naninirahan dito).Ang mga maliliit na nilalang ay maaaring maging kapansin-pansin para sa mga taong may hika, at maaaring magtayo sa paglipas ng panahon sa matanda o napapabayaan na mga kutson.
Patnubapan ng Caffeine at Food Late sa Araw
Ang isa pang paraan upang tulungan ang iyong sarili na makakuha ng ilang matulog na kalidad ay ang pag-iwas sa caffeine sa huli, at ang pagkain ay masyadong malapit sa iyong oras ng pagtulog. Halimbawa, ang caffeine ay isang pampalakas na magpapalakas sa iyong system kapag gusto mong magrelaks sa halip.
Pinakamainam na maiwasan ang pag-inom ng kape (o mainit na tsokolate o caffeinated tea) para sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago ang iyong oras ng pagtulog.
Katulad nito, dapat mo ring subukan na tapusin ang pagkain ng iyong hapunan bago ka magplano ng pagpunta sa kama, lalo na ang malaki at mabigat na pagkain. Ito ay dahil sa ang katunayan na kung ang katawan ay sinusubukan pa rin upang mahuli ang pagkain kapag binuksan mo ang para sa gabi, malamang na ikaw ay manatiling gising sa pamamagitan ng enerhiya na ginugol sa panunaw.
Paunlarin ang Itakda ang Oras ng Pagtulog
Nagbabayad din ito upang lumikha ng isang rutin na pagtulog na maaari mong sundin bawat araw. Kung inilagay mo ang isang nakatakdang iskedyul sa lugar na sumasakop sa oras na natutulog ka gabi-gabi, pati na rin ang oras na nakabangon ka sa umaga, mabilis mong mapagbubuti ang kalidad ng iyong pagtulog.
Sa pamamagitan ng pagpili ng pagpunta sa kama at upang tumaas sa humigit-kumulang sa parehong oras sa bawat araw, matutulungan mo ang iyong biological orasan upang manatiling matatag. Kung gayon, ang pagkakapare-pareho na ito ay tumutulong sa iyo na matulog nang mas malalim at upang makaramdam ng damdamin na na-refresh sa umaga.
Tandaan, ang pagtakda ng oras ng pagtulog ay dapat na sundin sa paglipas ng mga katapusan ng linggo pati na rin sa panahon ng linggo upang hindi mo na kailangang simulan ang regular na gawain muli sa Lunes.
Unwind Bago ka Matulog sa Pagtulog
Maraming tao ang nagkakompromiso sa kanilang pagtulog nang hindi nila nalaman na ginagawa nila ito.
Ano ang salarin na natatakot mo?
Ito ay teknolohiya - mga gadget tulad ng mga smartphone, TV, laptop, at tablet. Hindi mo maaaring isipin na ang mga ito ay maliwanag na, ngunit ang aktwal na ilaw na ipinapalabas mula sa mga aparatong ito ay nagpapadala ng isang trigger sa utak na ang isip at katawan ay kailangang manatiling gising at alerto.
Upang labanan ang isyung ito, siguraduhin mong iwan mo ang iyong sarili ng ilang oras upang makapagpahinga bago matulog, ang layo mula sa anumang mga screen. Bago matulog, sa halip ay gumugol ng ilang oras sa iba pang mga gawain tulad ng pagtuon sa iyong paghinga, magkaroon ng nakakarelaks na paliguan, o nakikipag-chat sa isang mahal sa buhay.
Sleeping Well Photo sa pamamagitan ng Shutterstock
2 Mga Puna ▼
