Sinasabi ng Kapisanan na ang mga taong natutulog nang maaga at gumising sa paghagupit ng bukang-liwayway ay humantong sa mas maraming produktibong buhay, ngunit hindi iyon totoo. Ang ilan sa atin ay umuunlad sa mga oras ng gabi, gayunpaman ay tapos na tulad ng aming mga maagang pagtaas ng mga katapat - sa panahon lamang ng iba't ibang bahagi ng araw. Gayunpaman, ang gumaganang mundo ay hindi magiliw sa mga late-risers, at ang mga owl sa gabi na may mga trabaho sa araw ay madalas na nakikibaka sa pagiging produktibo at lumilikha ng isang maayos na iskedyul ng pagtulog.
$config[code] not foundGayunpaman, posible para sa mga hindi nag-aangat ng maaga upang makuha ang worm pa rin. Narito kung paano.
1. Gumawa ng Cheat Sheet
Tulad ng iminungkahi ng dalubhasang manggagawa sa lugar na Anita Bruzzese sa FastCompany.com, ang mga daytime na manggagawa na may mga tendensya sa gabi ay maaaring makinabang mula sa paggawa ng isang cheat sheet ng trabaho sa araw bago. Kung ikaw ay natural na gumising huli, ang iyong utak ay malamang pa rin sa pamamagitan ng 9 na roll call na ito sa trabaho, na humahadlang sa iyong pagiging produktibo. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang minuto sa dulo ng bawat araw ng trabaho upang lumikha ng isang listahan ng gagawin para sa susunod na umaga. Isama ang maraming mga detalye hangga't maaari sa iyong cheat sheet: kung saan ka umalis sa lahat ng iyong mga kasalukuyang proyekto, mga taong kailangan mo pa ring tumawag o mag-email, mga gawain na dapat mong kumpletuhin at ang iyong deadline para sa pagkumpleto sa mga ito. Ang mapa na ito ng umaga ay makakatulong na gabayan ka sa unang ilang oras ng pagtatrabaho, kahit na ang iyong isip ay nananatili sa isang manipis na ulap.
2. Itakda ang Mga Panuntunan sa Ground
Maaaring hindi pag-aalaga ng iyong katawan kung gaano katagal ang pagtulog nito, ngunit ang iyong karera ay ginagawa. Sikaping i-moderate ang iyong mga gawi na huli, kahit na sa mga katapusan ng linggo, upang gawing mas magagawa ang iskedyul ng iyong trabaho at panatilihin ang iyong biological na orasan sa tseke. Ayon sa LifeHacker, ang pagtulog sa hapon ay maaaring maglagay ng isang dent sa iyong circadian ritmo, itatapon ang mga oras ng liwanag ng araw at ginagawa itong mas mahirap upang matulog sa isang makatwirang oras sa mga darating na weeknights. Magtakda ng isang cut-off na oras para sa iyong mga oras ng pagtulog sa umaga, at para sa iyong oras ng paggising sa gabi, pati na rin. Maaaring mukhang mahirap iwasto pagkatapos ng isang produktibong gabi, ngunit ang regular na pagtatapos ng mga oras ng trabaho ay maaaring magtapon ng iyong iskedyul, lalo na kung kailangan mong magtrabaho sa umaga. Kapag na-hit mo ang iyong cut-off na oras sa gabi, gawin ang isang bagay na nagpapatahimik, tulad ng pagbabasa o pakikinig sa pagpapatahimik ng musika, upang makatulong sa iyo upang matulog.
Video ng Araw
Nagdala sa iyo ni Sapling Nagdala sa iyo ni Sapling3. Kumuha ng Power Naps
Maaaring tila counter-intuitive ang Naps, ngunit ayon sa Startup Mindset, maaari silang talagang maging iyong pinakamatalik na kaibigan. Ang mga kuwago sa gabi ay malamang na makaramdam ng isang patak ng enerhiya sa hapon, lalo na kung kailangan nilang umakyat nang maaga. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili sa paghagupit ng isang pader ng pagkahapo at pag-aantok sa mga oras ng hapon, isaalang-alang ang pag-recharge sa isang maikling power nap, tulad ng 20 minuto. Kung nasa tanggapan ka sa hapon, huwag kang matakot - may mga paraan upang mawala ang lakas upang makatulong na mapalakas ang iyong hapon na produktibo, nang hindi kumukuha ng init para dito. Nagmumungkahi ng paradahan sa isang liblib na lugar tuwing umaga at sinasabik ang iyong araw ng trabaho sa iyong sasakyan. Maaari ka ring mag-sneak down sa ilalim ng iyong desk, sa isang conference room o kahit na sa bahay sa iyong tanghalian break.
4. Palakasin ang iyong Morning Routine
Ang bawat tao'y dapat panatilihin ang isang regular na umaga sa lugar - kahit na kilalang-kilala late-risers. Gayunpaman, kung mas gusto mong matulog, nais mong i-streamline ang iyong gawain upang mapanatili itong mabilis at mahusay. Maghanda para sa iyong umaga bawat gabi gamit ang mga sumusunod na hakbang:
- Gumawa at i-pack ang iyong almusal at tanghalian
- Ilatag ang iyong mga damit
- Ipunin ang anumang kailangan mo para sa trabaho (laptop, portpolyo, atbp.)
- Shower
Ang pagkumpleto ng mga gawaing ito ay maaaring mag-ahit ng isang matatag na oras mula sa iyong karaniwang gawain, habang pinapayagan ka ng oras upang kumain ng almusal at magbihis nang maayos sa umaga, at magpakita upang gumana sa iyong tanghalian at lahat ng mga materyal na kailangan mo. Kukunin mo ang katulad ng iyong mga katrabaho na lumabas mula sa kama sa ika-6 ng umaga. Walang alam.
5. Gumawa ng Mga Kaibigan Sa Iyong Kape Maker
"Hindi ko magagawa ang anumang bagay bago ako nagkaroon ng kape." Ito ay isang cliche. Ngunit ang mga cliches ay cliche para sa isang dahilan: Karaniwan silang totoo. At para sa mga owl ng gabi, ang kapitbahay ng coffee dependency ay may-bisa. Kumuha ng isang umaga (o dalawang) ng kape (o caffeinated tea) upang matulungan kang panatilihing alerto at kamalayan, kahit na sa mga karaniwang oras ng pag-ulan. Bigyan ang iyong sarili ng isang cut-off na oras para sa paggamit ng kapeina, gayunpaman, upang panatilihin ang iyong newfound ugali mula sa nakakaapekto sa iyong pagtulog na gawain. Ito ay hindi isang perpektong solusyon, ngunit ito ay isang epektibong isa - plus, hindi mo ba palaging nais na sabihin na hindi mo maaaring gawin bago ka nagkaroon ng iyong kape?
